Salud y Bienestar

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES

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Razones por las que SI deberías tomar complementos nutricionales.

 

Lo habitual en la mayoría de la población (principalmente las mujeres) es que recurran a los complementos vitaminicos o complementos nutricionales en determinadas épocas del año o ante determinadas situaciones de su vida. Los complementos nutricionales deberían formar parte de nuestra dieta habitual.
Esta incorporación a nuestros hábitos nutricionales nos ayudará a vivir MAS y Mejor.
 Porcentaje de población que consume habitualmente (2013)
ESPAÑA                       9,3%
ALEMANIA                 43%
DINAMARCA            59%
Es recomendable tomar complementos nutricionales en cualquier momento teniendo en cuenta tus necesidades y estilo de vida. Tener en cuenta la Práctica de Deporte, Alimentación, hábitos poco saludables como tabaco y alcohol, medicamentos, exposición al sol y altas temperaturas, sexo, edad, lugar de residencia, …, etc.
Los cambios climáticos son el momento de mayor demanda de multi-vitaminicos, principalmente con la llegada del verano. Las necesidades nutricionales no son las mismas en todos las épocas del año. en invierno necesitamos reforzar nuestro sistema inmunitario (zinc, espinaca, té verde, vitamina C, …) y en Verano necesitamos aquellos que nos protegen de la radiación solar o que mejoren la salud circulatoria periférica.

 

POR QUE TOMAR COMPLEMENTOS NUTRICIONALES
En la actualidad estamos sujetos a un ritmo de vida exigente, horarios, obligaciones, sometidos a altos niveles de estrés que suelen afectar a las defensas, reservas nutricionales de nuestro organismo, ritmo intestinal, ciclos del sueños e incluso salud mental. Y si a todo esto le sumamos la sensación de «no estar enfermos» y de que nuestro organismo está carente de nutrientes, las cosas se complican aun mas.

RAZON Nº 1 –  EQUILIBRIO Y VARIEDAD

Suelen faltar frutas, hortalizas y verduras frescas, esto provoca falta de micronutrientes esenciales, antioxidantes y fibra. Así como el descenso de consumo de pescado fresco, que es una de las principales fuentes de Acidos Grasos, como el Omega 3, tan necesarios para nuestro organismo. Solemos abusar de bollería industrial, pasteles, galletas y Azúcar Refinado (en mi opinión, el azúcar refinado es uno de los mayores venenos que consumimos). Un consejo, puedes seguir una dieta sin azúcar.

RAZON Nº 2 – PRODUCTOS ENVASADOS Y FORMAS DE COCINAR

El consumo de productos envasados y en conserva ha aumentado considerablemente frente al consumo de Alimentos Frescos principalmente por razones de precio y de facilidad de adquirirlos en establecimientos cercanos a nuestra residencia. Olvidándonos del concepto de ALIMENTACIÓN SALUDABLE y de la importancia de una dieta balanceada o equilibrada.

Las formas de cocinar de algunos alimentos derivan en el descenso de su aporte real de micronutrientes.  Un estudio realizado con espinacas reveló que la perdida de VITAMINA C durante la cocción es tan alta que en algunos casos se pierde hasta al 100% de la Vitamina C.

 

RAZON Nº 3 – CALIDAD NUTRICIONAL DE LOS ALIMENTOS FRESCOS.

La calidad nutricional de las frutas, hortalizas, cereales, verduras, legumbres y todos los productos vegetales se deben en gran parte a los ciclos naturales de crecimiento, al terreno donde son cultivado y a la recolección. Al no respetar estos ciclos, consumir estos alimentos fuera de su temporada o no dejar descansar la tierra lo suficiente, la cantidad final de nutrientes de estos alimentos, que consumimos como «frescos», es insuficiente. Esta carencia de nutrientes reales nos lleva a la necesidad de consumir complementos nutricionales.

 

RAZON Nº 4 – NECESIDADES NUTRICIONALES INDIVIDUALES

Es difícil cubrir, solo a traves de alimentación, las necesidades de energía y nutrientes que necesitamos, son muchos los factores personales que intervienen.

Personas mayores y niños no necesitan los mismos nutrientes. Hay diferencias entres las necesidades nutricionales de una mujer embarazada y otra que no lo esta.  Práctica de deporte o un aporte extra de ciertos nutrientes en aquellas personas que fuman o consumen alcohol habitualmente. Estrés o consumo de determinados medicamentos hacen necesario el consumo de complementos nutricionales.

QUE COMPLEMENTOS DEBERIAMOS TOMAR

Para cubrir la diferencia entre los nutrientes que realmente necesitamos para mejorar nuestra salud y los nutrientes que aporta la alimentación deberíamos tomar complementos nutricionales que nos aporten:

  • VITAMINA C

  • VITAMINA D

  • ACIDO FOLICO

  • CALCIO

  • SELENIO

  • YODO

Los anteriormente citados micronutrientes fueron señalados como deficitarios en el Proyecto Eurreca en la población Europea.

También es necesario conocer cuales son nuestras principales y particulares carencias para cubrirlas de forma personal con suplementos. Para esta tarea puede ayudarte un Nutricionista, un médico o un naturópata. Busquemos nuestro complementos necesarios en la cantidad adecuada, no tomar todos de forma indiscriminada.

Todos los complementos nutricionales deben tomarse como «suplementos» y no como sustitutivos de una alimentación sana y variada con acompañamiento de ejercicio físico moderado diario.

Extraido de el articulo de Vanesa León – consultora en Formación nutricional y alimentacion.

Nuestra Recomendación. Yo lo utilizo a diario.

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Se Quien Quieras Ser

¿POR QUÉ?

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¿Por qué hago lo que hago y pienso lo que pienso?

¿Alguna vez te has parado a pensar el motivo de las decisiones que tomas en cada instante de tu vida?

¿Te has parado a pensar a donde te han llevado las decisiones que has tomado?

PORQUE
¿POR QUÉ?

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Salud y Bienestar

Como bajé 34 Kg

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Este es un pequeño resumen de como logré pasar de más de 108 kg a 74 kg y como afecto esto a mi vida.  Años después continúo mantenimiento mi cuerpo como yo quiero.  Y lo mas importante, mejorando mi Salud.

 

¿Como Bajar de Peso? La pregunta que todo el mundo se hace. En este vídeo habéis podido escuchar las dos fases de mi perdida de peso: la difícil, que también fue la fase del desequilibrio nutricional y la fácil con energía y buena nutrición.

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Se Quien Quieras Ser

Los Lunes – Actitud – El día Clave de la semana

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La actitud con la que iniciamos el lunes, con la que iniciamos la semana es clave para tu desarrollo.

Es como un avión al despegar, debe poner al máximo los motores para alcanzar su máxima altitud. De no hacerlo así no alcanzaría la altitud necesaria para poder llegar a su destino satisfactoriamente. Se quedaría a mitad de vuelo, en el trayecto va a tener que soportar fuertes vientos, climatología variable, sortear tormentas y otros inconvenientes, si no ha lanzado su vuelo a la altitud necesaria, con la energía necesaria es muy probable que tenga que tomar tierra en un aeropuerto que no era el elegido.

 

Al igual que un avión, debemos iniciar el día con energía, iniciar la semana con energía, preparar nuestra hoja de ruta y contar con la posibilidad de que en el trayecto te encuentres con situaciones que tendrás que resolver.

La actitud de los lunes es fundamental para poder alcanzar tus objetivos y crear una vida plena y feliz para ti y los tuyos.

Que tu actitud te lleve al destino deseado !!

Un abrazo, Adolfo Hernández.

¡¡ Sé Quien Quieras Ser !!

 

Se Quien Quieras Ser

¿Donde vives, dentro o fuera de la Caverna? Tu eliges

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Hoy quiero trasladar al presente el Mito o Alegoría de «La Caverna de Platón»

caverna de platon

Mito de la Caverna de Platón

El Mito de La Caverna de Platón nos hace entender, a modo de metáfora, el como los seres humanos interpretamos o pensamos que es la Realidad  o como son las cosas.

Relata como las personas cuando nacían eran encadenadas por el cuello y por las piernas en el interior de una caverna, lejos de la entrada a la caverna y tras un muro. Lejos de la entrada no se podía ver el resplandor del Sol, no se oían sonidos del exterior. Estas personas encadenadas y mirando hacia el interior de la caverna veían pasar unas figuras, unas sombras, al mismo tiempo que en algunas ocasiones también oían sonidos o frases. Estas imágenes no eran otra cosa que la sombra de figuras que los hombres hacían pasar entre el fuego de una hoguera y el fondo de la caverna.

Para estas personas esa era Su Realidad, ese era el mundo, esa era su educación, su percepción del mundo real. Continuamente veían las sombras de figuras de animales, herramientas y un sin fin de representaciones. Año tras año y durante toda su vida esta había sido su existencia.

Cuentan que uno de ellos se pudo liberar de sus cadenas, con esfuerzo se arrastro por la escarpada salida de la cueva, con sufrimiento y mucho trabajo pudo llegar a la salida de la cueva. En este momento le embargaba la duda, el miedo, el desanimo, la tristeza, la incertidumbre … pero continuó avanzando. Al acercarse cada vez mas al exterior, la luz del Sol iba siendo cada vez mas fuerte y sus ojos no estaban preparados para recibir los rayos del Sol. Tuvo que concederse tiempo antes de salir al exterior para acostumbrar a sus irritados ojos a la cegadora luz del Sol, otra vez hacían acto de presencia la duda y el miedo.

Ya en el exterior y consciente de que lo anteriormente vivido no había sido «la realidad», sino únicamente representaciones y sombras de la realidad, pensó en volver a la caverna y liberar a sus compañeros. Imaginaba como ellos, al igual que el, podrían tomar contacto y ser conscientes del mundo en el que vivían.

Regresó a la caverna y comenzó a contar a sus compañeros lo que había encontrado en el exterior. Les explicaba como eran los arboles, como era un rio, una montaña … el mundo real. Cual fue su sorpresa, cuando se encontró con el hecho de que ninguno le creía, nadie quería acompañarle al exterior y ser liberados. Le criticaban diciendo que si eran desencadenados algo malo podía suceder, que podrían morir, que era allí donde ellos debían estar, que ese era su mundo, el mundo real.

¿Que ocurriría con tu vida si te dieses cuenta de que parte o todo lo que crees que es la realidad no fuese así?

Imagina por un momento que las cosas, el mundo, no es como tu lo has percibido y lo has hecho Tu Realidad. Imagina que esta es tu interpretación del mundo real. Has llegado a ver el mundo y la realidad en función de lo visto, aprendido y vivido durante toda tu vida. Y llegado a este punto te planteo una pregunta  ¿quien, como o a través de que medios has aprendido y dado como «La Realidad» el mundo en el que vives?  Al haberlo confirmado como realidad, ha llegado un momento en el que no te cuestionas nada de lo que ocurre en tu vida  o porque suceden las cosas.

Se pone de manifiesto como los hombres, en relación al conocimiento y a la educación o falta de ella, viven en la verdad o la ignorancia. Saber hacer distinción entre la opinión y el saber es una tarea olvidada.

Llega un momento para la mayoría de los hombres y mujeres en el que se pierde la inquietud por el conocimiento, pensamos que ya lo sabemos todo, o lo que es peor aún, que ya nos lo han enseñado todo y no tenemos motivo alguno para buscar un conocimiento mayor. Hoy no hay cavernas, pero hay medios de comunicación, gobiernos, organizaciones, incluso personas a nuestro alrededor que nos intentan transmitir su visión de la realidad.

Dejamos de investigar, de buscar nuevos puntos de vista, formas diferentes de ver una misma cosa, ….. dejamos de tener Ideas, ser creativos y transmitir ilusión y visión por el mañana.

Considero que en las escuelas se recibe Educación Formal, pero la Educación, el Conocimiento y la compresión de la realidad es una tarea educativa que dura toda la vida y tu debes ser tu único maestro. El único maestro que te lleve a buscar nuevos conocimientos, nuevas asignaturas en la vida, nuevos retos que hagan temblar de miedo para poder así superarte.

 

En definitiva, espero haber podido crear la inquietud suficiente para que te motives en saber mas, en ser mas y así poder ayudar mas a quienes te rodean.   ¡¡ SÉ QUIEN QUIERAS SER !!

 

Te envío un fuerte abrazo desde lo mas profundo de mi corazón, Adolfo Hernández.

Se Quien Quieras Ser

¿COLA O COMETA?

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Vivimos una época en la que predomina la desesperación y ha desaparecido la Ilusión por un mañana mejor.

Algunos tienen la esperanza de que esto cambiará, eso ocurrirá, cierto. Ese cambio será creado por otros o puedes ser tú parte de los creadores del cambio.

En realidad la vida es una evolución en cambio constante. Pero hay una mayoría que no es consciente del cambio, únicamente son absorbidos y arrastrados por la estela de ese cambio. Absorbidos por el rebufo que genera la fuerza y la velocidad del cambio.

Esa situación; un gran grupo de personas siendo arrastradas por la fuerza del cambio, viven viéndose los unos a los otros todos haciendo lo mismo. Para ellos esa es «la realidad», su realidad, son los que suelen decir «es lo que hay», se conforman, se ven incapaces de poder orientar y dirigir su propia vida y su futuro. Continúan siendo arrastrados por una fuerza mayor, sin saber que ellos tienen el mismo potencial y la misma fuerza como para poder ser ellos los creadores de un cambio, «Su Cambio», los creadores de su propio futuro.

Como un Cometa que a su paso arrastra tras de si todo lo que está cerca de su trayectoria. Va creando una estela cada vez mayor por el poder de la fuerza de atracción que genera su velocidad, atrayendo todos los cuerpos inmóviles. Cuerpos inmóviles, sin fuerza propia, incapaces de elegir su trayectoria.

 

¿Quieres ser Cometa o ser arrastrado por el? Tu eliges.

Un saludo, Adolfo Hernández-

Salud y Bienestar

El Poder de la Respiración Eficaz

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Para poder desempeñar cualquier tarea en la vida es necesaria ENERGÍA, para llegar a lo mas alto es necesario un OPTIMO nivel de ENERGÍA.

Muchos factores son los que influyen en tu estado físico de optima energía, hoy nos centraremos la  RESPIRACION.

Cuanto mas alto sea el nivel de energía, mas eficaces seremos.

«Preocúpate por conocer el funcionamiento de tu organismo, si tu te preocupas por el, el se preocupará por ti el resto de tu larga vida.»

La respiración parece un acto reflejo del que no debemos preocuparnos, y así es, pero ¿tenemos una Optima respiración?, ¿conseguimos realmente la plena oxigenación de nuestro sistema? ¿aportamos el oxigeno necesario al torrente sanguíneo?.

Mediante la respiración aportamos oxigeno al torrente sanguíneo,  pero la respiración no se encarga únicamente de oxigenar las células. Entre otras funciones, se encarga también de controlar el caudal del sistema linfático (ese gran desconocido) que contiene los glóbulos blancos.  Pero ¿que es el sistema linfático?. Ha sido descrito como «el sistema de recogida de residuos del organismos», y así es, es el encargado de eliminar las células muertas y los  residuos tóxicos  de nuestro metabolismo.

Nuestro organismo contiene cuatro veces mas de linfa que de sangre. La linfa rodea todas las células de nuestro organismo. como ya estáis pensando es importantísimo el buen funcionamiento del sistema linfático.

Ahora, un detalle; el torrente sanguíneo funciona gracias a un motor, a un bomba que lo impulsa (el corazón), pero el sistema linfático carece de bomba que lo impulse. El sistema linfático funciona solo gracias a la RESPIRACIÓN PROFUNDA  y al Movimiento Muscular. Por lo tanto, si queremos tener una sana circulación y eficaces sistema linfático e inmunitario, debemos realizar respiraciones profundas y movimientos que lo estimulen.

                  RESPIRACION PROFUNDA – DIAFRAGMATICA

La mayoría de las personas no respiramos eficazmente.

Debemos empezar a respirar por la parte baja, en el abdomen y seguir esta secuencia:

  1.   Al inspirar por la nariz contaremos el tiempo que tardamos en llenar nuestros pulmones, ese tiempo lo tomaremos como referencia y equivale a R.
  2.   Retenemos el aire en nuestros pulmones durante la cuenta de 4 x R.
  3.   Espiramos por la boca durante la cuenta de 2 x R

Por ejemplo: si has contado hasta 4 para llenar tus pulmones, retienes durante 16 y espiras durante la cuenta de 8.

Realiza 10 repeticiones de este ejercicio al menos 3 veces al día, ayudaras a tu sistema linfático y tu organismo lo agradecerá.

Al realizar respiración profunda se genera un vacío que aspira la linfa. La segunda parte es el ejercicio, ejercicio Aeróbico. La práctica de ejercicio aeróbico a diario es fundamental. Puedes practicar el deporte que mas te guste, pero uno de los mejorar ejercicios aeróbicos que, ademas, se puede practicar en cualquier estación del año y no requiera de una gran inversión es la Cama Elástica.  Una pequeña cama elástica para realizar saltos no supone peligro de sobreesfuerzo físico y ocupa muy poco espacio. Lo recomendable es realizar media hora de saltos en la cama elástica, sesiones que no supongan un gran esfuerzo, empieza poco a poco hasta poder realizar media hora de saltos sin fatigarte en exceso.

 

Como habrás podido observar son sencillos hábitos que te ayudaran a alcanzar un Optimo estado de Energía y Bienestar.

 

Un saludo y que la energía te acompañe. – Adolfo Hernández.

Salud y Bienestar

PARACETAMOL – LA BOMBA TRAS LOS EXCESOS QUE PODRIA MATARTE

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Hace años que evito, en la medida de lo posible, tomar cualquier tipo de medicamento y hace tiempo que tomé nota del peligro que conlleva ingerir PARACETAMOL en exceso.

La libre comercialización del Paracetamol y la creencia por gran parte de la población de que es un medicamento casi inofensivo y efectivo contra dolores de cabeza o, en estas fechas, para combatir la resaca lo han convertido en mucho mas peligroso.

Para un adulto sano la dosis máxima son 3 gr al día, en dosis mas altas el Paracetamol puede ser tóxico para el hígado y causar hepatitis aguda.

Mucha gente comete el peligroso error de tomar una gran dosis de Paracetamol después de una noche de excesos en la que se ha consumido mucho alcohol. Esta combinación podría matarle.

El Paracetamol se metaboliza en el higado por el citocromo, metaloproteina que procesa el alcohol. Esto inactiva la molecula de paracetamol utilizando un proceso antioxidante: el glutatión.

Cuando se agotan las reservas de glutatión, el paracetamol produce lesiones en las membranas celulares que acaban destruyendolas. Esto podría llevar a una insuficiencia hepática aguda, que  podría provocar la muerte.

En Estado Unidos, cada año la sobredosis por paracetamol envía entre 55.000 y 80.000 personas a Urgencias y provoca la muerte de 500 personas, según «Center for disease Control and Prevention».

Las sensaciones desagradables que experimentamos después de beber demasiado son causadas por el estado artificial de deshidratación en que nos coloca el consumo de alcohol.

Consejos:

  • Evite las mezclas
  • Mejor alcoholes blancos que los oscuros.
  • Beba mucha agua antes, durante y después de esas horas de consumo de alcohol.
  • Evite bebidas y alimentos diuréticos.
  • Muévase, baile, ayude a recoger la mesa.
  • Al día siguiente beba al menos dos litros de agua. Puede ser también en forma de infusiones, sopas, caldos, …

 

Se Quien Quieras Ser

Baile Lento

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Para mi fue una lectura muy interesante y que me hizo recapacitar, principalmente sobre mis hijas, familia y amigos.

Me hizo pensar en a que cosas le damos realmente valor en nuestras vidas. Los dias pasan, los años pasan y en algunas ocasiones parece que estamos corriendo una maratón interminable persiguiendo «no sabemos que» o simplemente nos dejamos llevar por la sociedad y nuestro entorno.

Esta es la carta de una niña desde un hospital de New York, publicada por Tim Ferriss en su libro «La Semana Laboral de Cuatro Horas».

Espero que esta audio te ayude en algo y te aporte valor como a mi me sucedió, también os recomiendo que leáis este libro, es posible que te aporte una visión diferente de las cosas y de como organizar tu vida y tu futuro.

https://www.ivoox.com/player_ej_6778343_4_1.html?c1=ff6600

Gracias por escuchar, Adolfo Hernández.

Salud y Bienestar

Consejos para hacer frente a la ola de calor

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Un verano mas estamos sufriendo los efectos de la ola de calor, aquí van algunos consejos para evitar los graves efectos del calor excesivo y la deshidratación.

  1. Lo que mas apetece que una bebida bien fría en estos calurosos días. Pero cuidado, las bebidas EXCESIVAMENTE frías pueden provocar cólicos.

  2. IMPORTANTISIMO, en cualquier época del año pero aun mas en verano consuma alimentos frescos y naturales, ricos en agua como verduras y frutas.

  3. Agua hasta en la piscina. Darnos un baño en la playa o en la piscina genera la sensación de estar fresco, aun así debemos ingerir líquidos. El mayor riesgo es no recordar que debemos beber.

  4. Debe tener especial cuidado si por sus circunstancias o su salud le hacen mas vulnerable al calor. Personas de riesgo como mayores de 65 años, personas con sobrepeso, personas con diabetes, …, deben mas que los demás beber líquidos (preferiblemente agua) con frecuencia.

  5. Síntomas como mareos, palpitaciones, sed extrema palidez, … nos ponen en alerta y debemos visitar rápidamente a nuestro medico.

  6. Beba agua aunque no tenga sed. Debemos evitar refrescos y bebidas con alta concentración de azúcar o cafeína. Ademas de otros efectos poco beneficiosos para nuestra salud, lo que hacen en realidad es que perdamos líquidos corporales. Beba AGUA con frecuencia.

  7. Para una buena salud es recomendable y necesario hacer ejercicio, pero cuidado al hacer deporte en horas de mucho calor. Es necesario hidratarse bien cuando estamos haciendo ejercicio, aunque pueda parecer muchísimo deberíamos consumir un litro de agua por cada hora de ejercicio. Cuidado con las bebidas isotónicas si sigues una dieta baja en sal.

  8. Determinados medicamentos contribuyen a sufrir un golpe de calor, algunos provocan alteraciones en las funciones renales y en la hidratación. Debemos evitar los antiinflamatorios no esteroideos siempre y cuando sea posible. Un medicamento muy popular es el Paracetamol, debemos intentar evitar este medicamento. Las personas que se estén tratando con diuréticos deben consultar con su medico la posibilidad de variar la dosis.

«BEBA AGUA CON FRECUENCIA AUNQUE NO TENGA SED»

Disfruta del Verano con mucha AGUA.

¡¡ SE QUIEN QUIERAS SER !!