CONSEJOS PARA DORMIR PLACIDAMENTE

DORMIR PLACIDAMENTE

CONSEJOS  para dormir mejor

 

El sentimiento de seguridad es necesario para poder descansar. Un estado de inseguridad alterará tu descanso, puede ser consciente o insconsciente. Problemas de cualquier tipo pueden alterarte, pero también otros hábitos como un videojuego antes de ir a dormir.

 

RECOMENDACIONES

  • OSCURIDAD, Oscurece la habitación por completo.

  • TEMPERATURA, Intenta mantener la habitación por debajo de 20ºC.

  • CENA, toma una cena ligera y no demasiado tarde.

  • HORARIO. intenta ir a la cama siempre a la misma hora.

  • AMBIENTE, crea un ambiente relajado tres horas antes de acostarte. Puedes tomar un baño o ducha para relajarte.

  • EJERCICIO, no realices ejercicio físico intenso durante tres horas antes de ir a la cama.

  • PANTALLAS, una hora antes de ir a dormir evita pantallas electrócnicas como ordenador, televisión, teléfono móvil o tablet.

  • ESTRES, si estás atravesando una situación estrés psicológico, angustia o ansiedad, puedes buscar ayuda en un psicólogo, hipnosis, acupuntura, meditación, …

COMPLEMENTOS NATURALES

  • Valeriana, 200 mg de 30 a 60 minutos antes de acostarte.

  • Unas gotas de Aceite Esencial de Lavanda en la almohada.

  • Triptófano,  consume algunos de estos alimentos ricos en triptofano.

    • Frutos secos: Almendras, Nueces, Pistachos, Anacardos, …

    • Chocolate Negro

    • Semillas de sésamo, calabaza, girasol

    • Cereales Integrales, arroz o avena.

    • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja, ….

    • Plátano, banana, aguacate y ciruela

    • …..
  • Si llevas una alimentación desequilibrada puedes añadir un complemento de Magnesio (100mg mañana, medio día y tarde/noche.

  • Si trabajas en un turno de noche, esto genera un desajuste en tus ritmos circadianos. Un complemento de Melatonina (1,5 a 2 mg) 30-60 minutos antes de ir a dormir.

 

 

 

COACHING – MODELO CRA

Conceptos básicos de Coaching

Modelo CRA

  • Consciencia
  • Responsabilidad
  • Accion

 

ENTRA o SAL, SE VALIENTE Y ABRE TU PUERTA

Entra en ese mundo para el que tú estás preparado o sal de esa prisión que tú mismo has construido.

coahing, adolfo hernandez, tomar la decision
SAL O ENTRA, SE VALIENTE Y ABRE TU PUERTA

 

Toda una vida encerrado en una prisión que creas con tus creencias, con todos esos pensamientos que, cuando quieres avanzar, te recuerdan que tú no puedes, que cuando quieres brillar te recuerdan que tú no tienes luz propia, que cuando quieres expresar tus ideas te dicen que la gente no te escucha, todos esos pensamientos ……

Y …, ¿de donde vienes esas creencias, esos pensamientos?

El poder de decidir que quieres hacer, decir o tener es lo que te liberará de las ataduras que hasta ahora te mantienen en el lugar donde te encuentras en este preciso momento.

¿Te sientes culpable? ¿te sientes avergonzado? ¿te sientes un fraude?

¿Incapaz de avanzar en tus proyectos?

Un proceso de coaching te puede ayudar a encontrarte a ti mismo, puede ayudarte a descubrir tus talentos innatos, ayudarte a liberar todo tu potencial, ….., ayudarte a ser feliz.

 

 

UN NUEVO AMANECER

 

 

un nuevo amanecer
el universo nos sorprende cada dia

El universo nos sorprende cada día con un nuevo amanecer, tú decides que hacer con ese regalo.

Todos los días se nos presenta la oportunidad de tomar una nueva dirección, de enmendar nuestros errores, de reforzar nuestras decisiones y de crear nuestra propia vida, tal y como sea nuestro deseo y hasta donde alcance nuestra imaginación.

Por otro lado, también tenemos la oportunidad de continuar por la misma senda, de continuar cometiendo una y otra vez los errores, de no estar dispuestos al sufrimiento que conlleva realizar cambios en nuestras vidas.

La ELECCION es propia e individual de cada uno de nosotros. Siempre hay salida, siempre podemos elegir ……..

 

#AdolfoHernandez

#SeQuienQuierasSer

TUS MEJORES MAESTROS

 

PIEDRAS EN EL CAMINO

Todos y cada uno de los problemas que se te presentan en tu vida te están intentando enseñar algo.

Cuanto mayor sea el reto, cuanto mayor sea lo dramático de una situación de más valor será la lección que aprenderás.

Se aprende tanto de lo bueno como de lo malo. Al tiempo que lo malo nos hace recordar el valor de todo lo bueno que tenemos.

Ante cualquier situación pregúntate:

¿Qué me estás tratando de enseñar?

¿Qué valiosa enseñanza me aportará esta situación?

y da Gracias por ello.

 

BENEFICIOS DE LA GESTION EMOCIONAL

beneficios de la gestion emocional

  • BUENA AUTOESTIMA
  • PODER DAR TU OPINION EN EL MOMENTO OPORTUNO
  • DEFENDER TU POSTURA
  • MEJORAR TU VISION DEL MUNDO
  • MEJORAR TU VISION SOBRE TI MISMO
  • AUTOMOTIVACION
  • NO PERMITIR SER DENIGRADO
  • RECONOCER TUS LOGROS
  • SERVIR DE AYUDA
  • SABER INTERPRETAR LOS MENSAJES DE TU CUERPO
  • RELACIONES SATISFACTORIAS

 

 

#sequienquierasser  #adolfohernandez #neurocoaching

TALLER DE GESTION EMOCIONAL

TALLER DE GESTION EMOCIONAL

 

 

 

 

 

 

– APRENDERAS A INDENTIFICAR TUS EMOCIONES

– COMO MEJORAR TUS REACCIONES ANTE DETERMINADAS CIRCUNSTANCIAS

– AUMENTA TU AUTOESTIMA

– MEJORAR LA EDUCACION EMOCIONAL DE TUS HIJOS

– REPONERTE RAPIDAMENTE A LOS RETOS QUE LA VIDA NOS PRESENTA

– EJERCICIOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU GESTION EMOCIONAL

#adolfohernandeznet

#sequienquierasser

Puedes solicitar información en adolfo@adolfohernandez.net

 

Certificación Internacional en Neurocoaching – 18 de Noviembre 2017 en Murcia

 

neurocoaching
certificacion internacional en neurocoaching

 

“Comprender lo que sucede en el cerebro y cómo el cerebro se resiste al cambio puede dar a los coaches herramientas para superar esa resistencia, ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos y encontrar cambios sostenibles”
Dr. Pillay

Una nueva disciplina se ha incorporado al mundo del coaching, la neurociencia. Los últimos descubrimientos sobre el cerebro han sacado a la luz mucha información sobre la correlación entre cómo nos comportamos y nuestras funciones cerebrales.
Gracias a la aplicación de la neurociencia podemos generar cambios duraderos en las personas que conforman las organizaciones.

¿Es aplicable el Neurocoaching para mí?

El Neurocoaching es aplicable para ti si cumples cualquiera de los siguientes requisitos:
Quieres adaptarte a algún cambio de la forma más eficiente posible.
Persigues alcanzar algún objetivo concreto.
Buscas la excelencia en todos los niveles de tu actividad.
Ansías equilibrar tu vida personal y profesional.
Quieres recuperar la ilusión por el trabajo.
Quieres desarrollarte profesional y personalmente.
Buscas diferenciarte de la competencia.
Quieres potenciar la comunicación en tus equipos.
Buscas la rentabilidad, al obtener el máximo potencial de tus empleados.
Quieres dar más prestigio a tu organización, al utilizar una de las metodologías más efectivas y modernas que existen como medio de aprendizaje.

En definitiva, independientemente de cuál sea tu trabajo o el sector en el que desarrolles tu actividad, el Neurocoaching es para ti si estás dispuesto a comprometerte con tus acciones para conseguir lo que deseas.                            – Pilar Jurado – Neurocoach

 

¿QUE APRENDERÉ Y COMO LO APRENDERÉ?

 

#sequienquierasser #adolfohernandez

REGALATE UN MOMENTO DE PAZ

REGALATE UN MOMENTO DE PAZ

Cada día tienes la posibilidad de crear tu momento de Paz.

Tu tienes el poder de elegir como te quieres sentir.

VACACIONES DE VERANO

VACACIONES DE VERANO

marcar objetivos

Llegaron las merecidas vacaciones de verano; momento de descanso, relajación, refrescos a la orilla de la playa, cenas íntimas en lugares encantadores y un sin fin de momentos especiales.

Ese momento, al final de la tarde, cuando comienza la puesta sol con el mar en calma y la refrescante brisa. Ese momento de Paz en el que te permites estar a solas contigo.

Es buen momento para hacer valoración del camino recorrido a lo largo del año y comprobar cuan cerca están tus objetivos desde que decidiste emprender ese camino.

  • Si estas más cerca de alcanzarlos, Bravo, continúa por el camino que vas y pregúntate ¿Cómo puedo hacerlo mejor?

  • Has avanzado poco o vas muy lento, pregúntate  ¿Cómo puedo hacerlo mejor?

  • No has avanzado nada. Realmente esos objetivos que te has marcados no son tus objetivos, pregúntate ¿Que me hace realmente feliz?

¿Dónde quieres estar este mismo día, a esta misma hora el próximo año?

¿Que necesito para lograrlo?

¿Con quién cuento que me ayude a alcanzar ese objetivo?

¿Qué cosas necesito para lograrlo?

¿Por qué lo Quiero?

¿Para qué lo Quiero?

 

Ahora ESCRIBELO

 

 

 

¡¡ SE QUIEN QUIERAS SER !!

A %d blogueros les gusta esto: