DORMIR PLACIDAMENTE

El sentimiento de seguridad es necesario para poder descansar. Un estado de inseguridad alterará tu descanso, puede ser consciente o insconsciente. Problemas de cualquier tipo pueden alterarte, pero también otros hábitos como un videojuego antes de ir a dormir.

RECOMENDACIONES

• OSCURIDAD, Oscurece la habitación por completo.

• TEMPERATURA, Intenta mantener la habitación por debajo de 20ºC.

• CENA, toma una cena ligera y no demasiado tarde.

• HORARIO. intenta ir a la cama siempre a la misma hora.

• AMBIENTE, crea un ambiente relajado tres horas antes de acostarte. Puedes tomar un baño o ducha para relajarte.

• EJERCICIO, no realices ejercicio físico intenso durante tres horas antes de ir a la cama.

• PANTALLAS, una hora antes de ir a dormir evita pantallas electrócnicas como ordenador, televisión, teléfono móvil o tablet.

• ESTRES, si estás atravesando una situación estrés psicológico, angustia o ansiedad, puedes buscar ayuda en un psicólogo, hipnosis, acupuntura, meditación, …

COMPLEMENTOS NATURALES

• Valeriana, 200 mg de 30 a 60 minutos antes de acostarte.

• Unas gotas de Aceite Esencial de Lavanda en la almohada.

• Triptófano,  consume algunos de estos alimentos ricos en triptofano.

  • Frutos secos: Almendras, Nueces, Pistachos, Anacardos, …

  • Chocolate Negro

  • Semillas de sésamo, calabaza, girasol

  • Cereales Integrales, arroz o avena.

  • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja, ….

  • Plátano, banana, aguacate y ciruela

  • …..

• Si llevas una alimentación desequilibrada puedes añadir un complemento de Magnesio (100mg mañana, medio día y tarde/noche.

• Si trabajas en un turno de noche, esto genera un desajuste en tus ritmos circadianos. Un complemento de Melatonina (1,5 a 2 mg) 30-60 minutos antes de ir a dormir.