CONSEJOS PARA DORMIR PLACIDAMENTE

DORMIR PLACIDAMENTE

CONSEJOS  para dormir mejor

 

El sentimiento de seguridad es necesario para poder descansar. Un estado de inseguridad alterará tu descanso, puede ser consciente o insconsciente. Problemas de cualquier tipo pueden alterarte, pero también otros hábitos como un videojuego antes de ir a dormir.

 

RECOMENDACIONES

  • OSCURIDAD, Oscurece la habitación por completo.

  • TEMPERATURA, Intenta mantener la habitación por debajo de 20ºC.

  • CENA, toma una cena ligera y no demasiado tarde.

  • HORARIO. intenta ir a la cama siempre a la misma hora.

  • AMBIENTE, crea un ambiente relajado tres horas antes de acostarte. Puedes tomar un baño o ducha para relajarte.

  • EJERCICIO, no realices ejercicio físico intenso durante tres horas antes de ir a la cama.

  • PANTALLAS, una hora antes de ir a dormir evita pantallas electrócnicas como ordenador, televisión, teléfono móvil o tablet.

  • ESTRES, si estás atravesando una situación estrés psicológico, angustia o ansiedad, puedes buscar ayuda en un psicólogo, hipnosis, acupuntura, meditación, …

COMPLEMENTOS NATURALES

  • Valeriana, 200 mg de 30 a 60 minutos antes de acostarte.

  • Unas gotas de Aceite Esencial de Lavanda en la almohada.

  • Triptófano,  consume algunos de estos alimentos ricos en triptofano.

    • Frutos secos: Almendras, Nueces, Pistachos, Anacardos, …

    • Chocolate Negro

    • Semillas de sésamo, calabaza, girasol

    • Cereales Integrales, arroz o avena.

    • Legumbres: garbanzos, lentejas, soja, ….

    • Plátano, banana, aguacate y ciruela

    • …..
  • Si llevas una alimentación desequilibrada puedes añadir un complemento de Magnesio (100mg mañana, medio día y tarde/noche.

  • Si trabajas en un turno de noche, esto genera un desajuste en tus ritmos circadianos. Un complemento de Melatonina (1,5 a 2 mg) 30-60 minutos antes de ir a dormir.

 

 

 

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